Fazer uma atividade física por semana é pior do que não fazer nenhuma?
Gerson Appel, diretor da Sumred e profissional da educação física, responde.
“Considero mito. Sempre bom fazer uma atividade física, porém, não precisa ser 5 ou 7 vezes por semana. O importante é que essa única atividade semanal esteja de acordo com a capacidade física da pessoa. Sem excessos. Aí sim seria prejudicial.”
De qualquer forma, são necessários cuidados básicos na hora de praticar uma atividade física:
1. Faça uma consulta médica para avaliar o estado de saúde e o condicionamento físico;
2. Antes de começar e ao terminar a atividade faça os alongamentos necessários;
3. Depois do alongamento inicial, é hora do aquecimento, feito com um exercício aeróbico (bicicleta, esteira);
4. Mantenha uma alimentação leve, de preferência três horas antes do início da atividade;
5. Invista em carboidrato, o organismo utiliza-o na atividade muscular;
6. Varie seus treinos, assim seu corpo não se acostuma com os mesmos tipos de exercícios;
7. Beba líquido – de preferência água – antes, durante e após a atividade física;
8. Escolha locais arejados, com boa ventilação;
9. Use roupas leves que permitam a troca de calor entre o corpo e o meio ambiente;
10. Estabeleça metas, assim chegará ao objetivo mais facilmente;
11. Não exceda seus limites, para não causar uma lesão desnecessária.
Fonte: Ministério da Saúde.
